Beim Sport verlieren wir eine Menge Flüssigkeit. Beispiel: Ein Läufer bildet je nach Temperatur und Anstrengung mehr als 1,5 Liter Schweiß pro Stunde zur Kühlung auf der Haut. Aber er kann maximal 600 Milliliter Flüssigkeit pro Stunde über den Magen aufnehmen und transportieren - es dauert also, bis die verlorene Flüssigkeit ersetzt ist.
Doch welche Flüssigkeit? Die richtige Art des Getränkes spielt eine entscheidende Rolle. Das Aufnahmen verbrauchter Mineralien etwa hilft unserer Muskulatur, den Trainingsreiz besser zu verarbeiten und startet unsere Regenerationsfähigkeit.
Dabei stellt unser Körper je nach Belastungsart unterschiedliche Ansprüche. So benötigt man nach einer intensiven Trainingsbelastung neben der verlorenen Flüssigkeit vor allem Kohlenhydrate für die Energiespeicher. Auch der Säurehaushalt des Körpers sollte neu reguliert werden, da das Gleichgewicht durch die Übersäuerung des Muskels gestört ist. Im Gegensatz dazu hilft bei einem ruhigen Ausdauertraining ein Getränk, das die Fettverbrennung im Körper unterstützt; diese Funktion übernimmt der Inhaltsstoff L-Carnitin. Ebenso kommt es darauf an, versteckte Kalorien durch Zucker und ähnliche Stoffe zu meiden, um nicht gleich mühsam abtrainierten Pfunde wieder aufzubauen.
Im Sportgeschäft, in der Apotheke und im Supermarkt bieten verschiedene Hersteller ihre Sportgetränke an. Diese Liste welche davon Sie wann trinken können, um damit richtig auf die vorangegangene Belastung zu reagieren.
Tipp: Egal was Sie nach dem Sport trinken, es sollte nicht zu kalt sein. Nur so nimmt der Magen es optimal auf. Lassen Sie sich außerdem Zeit, verteilen Sie die Flüssigkeit auf kleinere Dosen. Dann entfalten all die nützlichen Inhaltsstoffe optimal ihre Wirkung.
Die 10 besten Getränke nach dem Sport im Überblick:
